世界步行日：东营市民选择步行作为健身新方式

　　大众网东营9月30日讯 随着现在生活节奏的加快，交通工具的不断发展，以车代步已经成为当下很多都市人的主要出行方式。9月29日是世界步行日，步行锻炼对身体大有好处，不但低碳环保，而且健身祛病。记者调查发现，近年来，广场步行已经成为我市市民锻炼身体的新方式，多种以步行为主的俱乐部、“走吧”更是多样发展。

　　步行上班 想说爱你不容易

　　“今天是世界步行日，你平时步行上班吗？”9月29日，记者发起一项关于步行上班的调查。参与投票的许多网友表示“步行上班离自己太遥远。”在一个上百人的qq群中，步行上班的人不到十分之一。“上班的地方太远，步行去根本不可能”、“开车多方便，步行太慢”“步行太累，还是坐车轻松”等这些成为人们不选择步行的主要理由。

　　“我在西城上班，东城居住，如果是步行，简直不可想象。”市民王女士平时坐公交来回东西城也要一个小时左右，虽然有意向步行，但是远距离长路程让步行出行根本不可能。而如果不考虑距离因素，步行上班并非“无人问津”，这部分人群一般集中在四十岁以上的。在地质院上班的市民刘先生就是其中一位。“家离单位有五公里远，步行一般要走五十分钟左右，每天六点起床，溜达着就到了单位，对身体有好处。”

　　广场步行成健身新方式

　　由于多种因素，步行在上班族中并不多见，但在市民平常的健身娱乐活动中却并不少见。户外徒步、暴走、“跑酷”等多种步行方式在市民中间流行开来。“胜利广场千人暴走团”甚至成为东营一道特殊的文化景观。

　　每天晚上6点半左右，在西城胜利广场上，由上千名市民组成的“暴走团”开始2个多小时的健身活动。据了解，千人暴走团又叫“胜利健步俱乐部”，一年四季除去雨雪天，每晚都在胜利广场通过快步行走健身，练习暴走的上千名市民从东城、钻井、胜采等各地赶来，年龄最大的60多岁，最小的不到10岁。“通过暴走让我们达到了健身效果，希望更多人参与进来。”“暴走团”成员说道。

　　除了广场健身，据东营市长跑协会会员龚先生介绍，我市户外徒步的爱好者也在千余人左右，爱好者们每年都会相约举行各种活动。在即将到来的国庆长假，东营市长跑协会的部分成员要在龙悦湖举行12公里的徒步活动，名额限制在300人左右，希望以此倡导绿色出行。

　　健康小知识：每分钟锻炼120步效果最好

　　鉴于步行的健身作用，对于市民而言，在什么时间步行、步行多长时间最有利于身体健康？通常认为，最有效的走路是“健步走”，即在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时膝盖朝前，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面行走。

　　专家建议，每次锻炼时在快步走之前应先用慢步走来热身，健步走可保持每分钟120步以上，速度达到5-6公里/小时，感觉运动中微微有点累和气喘，就达到了健身效果。运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。