本人是一名中年教师，由于长期伏案工作而患上了腰椎间盘突出症，经多方治疗效果不佳，非常痛苦。为此，本人创编了一套椎间盘突出症的预防和保健体操，经本人和他人试用，效果不错。此外，本操兼有瘦腰效果，现介绍给大家。

　　风摆荷叶 双臂水平伸直，然后左右、上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。建议刚开始时幅度不要太大，频率不要过快。

　　大漠荡舟 上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，向右摆胯，反之亦然。刚开始幅度不要太大，频率不要过快。

　　摇橹过海 顾名思义就是模仿摇橹的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，动作过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。　

　　企鹅登陆 双肩既要上下运动，也要以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。　

　　风吹杨柳 用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。　

　　注意：如果某个动作不适合自己，要果断放弃锻炼，不可强求。

　　山东省梁山市 樊庆石

　　北京大学第三临床医学院运动医学研究所主任医师、教授浦钧宗点评：

　　65岁以下、腰背部及下腰部不适的患者，做这套操一段时间后，会起到保健和预防腰椎间盘突出的作用。对于腰背部的慢性肌肉劳损、腰椎小关节硬化或多种因素积累而成的腰痛症候群，这套操也可起到一定的保健作用。这套操主要包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼，尤其对中老年人、长期坐位工作者、会计、老师、长期操作电脑者更为有用。

　　青壮年人除做此操外，还可增加前后弯腰、双上肢的伸展动作，以及仰卧起坐和屈膝上抬躯干等较轻的力量练习动作和灵敏性动作。若有可能，还可增加下蹲、站立等关节松动锻炼。