初审编辑:
责任编辑:鲍梓欣
你有没有这些困扰:排便频率低,一周内大便次数少于3次;大便量少而干,有时干结呈块状;排便时费力,每次上厕所的时间很长。经常便秘怎么办?饱受便秘的困扰却不知该如何自救,贴心的小编总结了以下几种帮助通便的食物,要记到小本本上!
有效改善便秘的食物
白开水。每天早晨起来,喝1杯白开水,促进肠道蠕动,有利于排便。成年人每日饮水量至少1500ml以上,常喝白开水,不但能保证人体的生理需要,还可以提高粪便的含水量,软化大便,改善便秘。
蜂蜜。蜂蜜味甘性平,具有润肠通便的作用,且可补益,尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者。
酸奶。酸奶富含益生菌,可以改善肠道菌群环境,促进消化,促进胃肠的蠕动,有效改变便秘情况。
坚果。坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质,适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用。
苹果。苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有调整胃肠功能的作用,可以有效地清理肠道,改善便秘。每日早晨空腹吃1个苹果,可改善便秘情况。
香蕉。香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,这种作用只有熟透的香蕉才具有。
黑木耳。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,改善便秘情况。
新鲜蔬菜。蔬菜富含膳食纤维,可以增加粪便体积,促进胃肠蠕动,减少便秘的发生。
红薯。红薯味甘性平,能健胃益气,润肠通便。红薯含有较多的纤维素,能在肠道中吸收水分,增加粪便的体积,刺激肠道的蠕动,起到通便的作用。
香油。每天一勺,坚持食用可以有效改善便秘。
便秘时不适宜吃的食物
性温热食物。如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食物,容易造成肠道积热,加重便秘。
高蛋白、高脂肪食物。会加重肠胃的负担,便秘的人建议少吃。
辛辣刺激食物。便秘应保持清淡饮食,刺激过大,影响肠胃消化吸收,不利于通便。
(本文由北京世纪坛医院中医科副主任医师 周铭进行科学性把关)
初审编辑:
责任编辑:鲍梓欣
10月10日,记者从市物价局获悉,鉴于《东营市物价局关于调整中心城区居民住宅供热价格的通知》(东价发〔2015〕68号)将于2018年11月14日到期,为重新明确我市中心城区... [详细]
到2019年,义务教育阶段特殊教育生人均公用经费将达到8000元,学前、高中阶段特殊教育生人均公用经费也将参照执行。随班就读(随园保教)、特教班和送教上门的中等及以... [详细]
10月11日,东营酉阳东西扶贫协作联席会议召开。要强化组织保障,抓好扶贫协作各项任务落实,坚决打赢脱贫攻坚战,使扶贫协作成果更多更好地惠及酉阳人民。 赵豪志在主... [详细]
10月11日上午,市委书记李宽端会见了山东高速集团党委书记、董事长邹庆忠一行。 市委副书记、市长赵豪志,市委常委、秘书长张庆华,市委常委、副市长张润国,山东高速... [详细]
朱静波是东城街道文汇小区的居民,20多年来,她和家人长期资助贫困学生,爱心帮扶孤寡老人,参加环保公益系列活动,她组织小区的中老年人每天早晨做医疗保健操,组织金... [详细]
为大力弘扬更高、更快、更强的奥林匹克精神,增强职工身体素质,丰富职工文体生活,更好地承担深化公立医院改革、推动医院跨越式发展的重任,10月12日,东营市人民医院... [详细]