膳食纤维 打响肠道健康保卫战

其实王媛的问题，安利营养顾问XX说，便秘在很多人看来是小问题，实际不然，出现便秘就需要及时进行调节饮食，否则长期便秘容易导致痔疮，严重者甚至增加直肠癌的发病率。

粗粮果蔬里的秘密

便秘和膳食不科学有直接的关系。在经过一阵对精细粮食的追逐后，人们又倡导饮食的“返璞归真”——多吃粗粮、杂粮和果蔬。这是有科学依据的，因为粗粮、杂粮以及蔬菜、水果等植物性食物中含有丰富的膳食纤维，它被称作“人体清道夫”。在维持肠道健康方面，膳食纤维扮演着重要角色，它的真实身份是一种不能被人体肠道吸收，但对人体有健康意义的碳水化合物。

膳食纤维素除了维持肠道健康外，还能起到降低血脂、降低血糖、预防癌症、控制体重等作用。《中国居民膳食指南》建议正常成年人每天应摄入膳食纤维25g~30g。如果日常饮食无法满足，可以补充富含膳食纤维的营养补充剂，如安利纽崔莱果蔬高纤维咀嚼片。

膳食纤维知多少

在膳食纤维的诸多作用中，最显著、最直观的是通便。其实，膳食纤维也分为不同种类，不同的膳食纤维在通便上起到的作用不同。

按照水溶解型，膳食纤维又分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

可溶性膳食纤维对通便的作用机制是刺激肠粘膜、促进肠道蠕动、加快粪便的排出速度，可溶性膳食纤维在燕麦、大麦、水果和豆类等含量比较丰富。而不溶性膳食纤维起到的作用在于增加粪便的重量和体积，使粪便柔软、易于排出、加速排便，不溶性膳食纤维在麦麸、全谷粒、蔬菜和坚果类含量丰富。

所以，在日常饮食中，这两种膳食纤维都要摄入，才能更有效的保持肠道健康。

小测试：

1.平常在家就有便秘的困扰吗？

2.出差两三天，由于环境的变化及饮食的变化，在外几天都不能顺利排便吗？

3.工作忙碌，一日三餐时间不规律，为了让自己体力充沛，多选择肉类食物，对于青菜水果不屑一顾吗？

4.想控制体重，可又不想挨饿？

5.工作压力大，造成肤色不匀吗？

6.你对于食物总是精挑细选，很少吃粗粮吗？

上面几个选项中，如果你选了3个以上YES，那么您就需要补充膳食纤维、增加运动，如果您日常的饮食达不到足够的膳食纤维或者缺乏运动，可以选择补充富含膳食纤维的营养片剂，如安利纽崔莱果蔬高纤维咀嚼片等。