苹果减肥食谱一周轻松瘦5斤

　　▲海带泡菜拌苹果

　　热量：33kcal / 烹调时间：5分钟

　　材料(4人份)：

　　苹果1/4个、海带60克、泡菜100克、白芝麻少许。

　　做法：

　　1、将苹果洗净后去芯，留着皮切厚片备用，泡菜也稍微切小一点。

　　2、将泡好的海带切小，与苹果、泡菜搅拌一下，最后撒上白芝麻。

　　▲苹果果冻

　　热量：75kcal / 烹调时间：1小时10分钟

　　材料(4人份)：

　　苹果半个、鲜榨苹果果汁250毫升、砂糖3勺、果冻粉3勺。

　　做法：

　　1、将苹果去皮切丁，放入小杯子中。

　　2、在锅中倒入苹果汁和砂糖，开火煮热，令砂糖完全溶解在苹果汁中即可关火，倒入果冻粉搅拌。

　　3、将锅放在冰水中，一边搅拌溶解果冻粉，一边待果汁慢慢降温，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷冻1小时凝固即可食用。

　　▲苹果摩丝

　　热量：48kcal / 烹调时间：20分钟

　　材料(4人份)：

　　鲜榨苹果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、鸡蛋白1个、柠檬汁1勺。

　　做法：

　　1、将蛋白倒入碗中，搅拌成奶油状。

　　2、在锅中倒入苹果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加热后，用小火再煮2-3分钟后稍微冷却。

　　3、将装有蛋白的碗放置于冰水中，加入刚煮好的苹果果汁的1/4，搅拌均匀，最后加点柠檬汁，再搅拌成奶泡装即可。

　　▲苹果拌黄瓜

　　热量：38kcal / 烹调时间：10分钟

　　材料(2人份)：

　　苹果1/4个、黄瓜1根、甜醋2勺。

　　做法：

　　1、将黄瓜竖着切4厘米，横着切开4等分后，用勺子挂掉瓜囊，用开水稍微焯一下后用白开水冲洗，隔掉水分。

　　2、同时再将苹果去皮去芯，切开小块，与黄瓜一起放到碗中，加点甜醋拌着吃。

　　▲金针菇菠菜苹果沙拉

　　热量：33kcal / 烹调时间：15分钟

　　材料(2人份)：

　　苹果1/4个、柠檬汁1茶匙半、食盐少许、生抽1茶匙、菠菜半束、金针菇适量。

　　做法：

　　1、苹果去皮去芯，用厨房工具磨成苹果茸，加入柠檬汁、食盐、生抽搅拌均匀。

　　2、菠菜用开水焯一下后，用白开水冲洗再隔掉水分，切成3厘米长备用。

　　3、切掉金针菇的底部，3等分地切开小段，加点盐用开水焯一下后，同样用白开水冲洗隔掉水分。

　　4、将全部材料放入碗中，搅拌后即可食用。

　　▲海带泡菜拌苹果

　　热量：33kcal / 烹调时间：5分钟

　　材料(4人份)：

　　苹果1/4个、海带60克、泡菜100克、白芝麻少许。

　　做法：

　　1、将苹果洗净后去芯，留着皮切厚片备用，泡菜也稍微切小一点。

　　2、将泡好的海带切小，与苹果、泡菜搅拌一下，最后撒上白芝麻。

　　▲苹果果冻

　　热量：75kcal / 烹调时间：1小时10分钟

　　材料(4人份)：

　　苹果半个、鲜榨苹果果汁250毫升、砂糖3勺、果冻粉3勺。

　　做法：

　　1、将苹果去皮切丁，放入小杯子中。

　　2、在锅中倒入苹果汁和砂糖，开火煮热，令砂糖完全溶解在苹果汁中即可关火，倒入果冻粉搅拌。

　　3、将锅放在冰水中，一边搅拌溶解果冻粉，一边待果汁慢慢降温，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷冻1小时凝固即可食用。

　　▲苹果摩丝

　　热量：48kcal / 烹调时间：20分钟

　　材料(4人份)：

　　鲜榨苹果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、鸡蛋白1个、柠檬汁1勺。

　　做法：

　　1、将蛋白倒入碗中，搅拌成奶油状。

　　2、在锅中倒入苹果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加热后，用小火再煮2-3分钟后稍微冷却。

　　3、将装有蛋白的碗放置于冰水中，加入刚煮好的苹果果汁的1/4，搅拌均匀，最后加点柠檬汁，再搅拌成奶泡装即可。

　　▲苹果拌黄瓜

　　热量：38kcal / 烹调时间：10分钟

　　材料(2人份)：

　　苹果1/4个、黄瓜1根、甜醋2勺。

　　做法：

　　1、将黄瓜竖着切4厘米，横着切开4等分后，用勺子挂掉瓜囊，用开水稍微焯一下后用白开水冲洗，隔掉水分。

　　2、同时再将苹果去皮去芯，切开小块，与黄瓜一起放到碗中，加点甜醋拌着吃。

　　▲金针菇菠菜苹果沙拉

　　热量：33kcal / 烹调时间：15分钟

　　材料(2人份)：

　　苹果1/4个、柠檬汁1茶匙半、食盐少许、生抽1茶匙、菠菜半束、金针菇适量。

　　做法：

　　1、苹果去皮去芯，用厨房工具磨成苹果茸，加入柠檬汁、食盐、生抽搅拌均匀。

　　2、菠菜用开水焯一下后，用白开水冲洗再隔掉水分，切成3厘米长备用。

　　3、切掉金针菇的底部，3等分地切开小段，加点盐用开水焯一下后，同样用白开水冲洗隔掉水分。

　　4、将全部材料放入碗中，搅拌后即可食用。