健身知识：节日登山涉水，莫让关节无法负荷

　　原标题：节日登山涉水，莫让关节无法负荷

　　一年一度的“十一”国庆长假即将来临,相信不少人已作好了出游计划。此刻的你一定安排好了要携老带小举家出行，去旅游胜地登山涉水。但要特别注意的是，在感受佳景的同时，也要重视对关节病的防治。

　　运动量猛增易使关节受损

　　现代社会代步工具增多，人们平日里日常运动量均大为减少，相反在出游时的爬山涉水会令人活动量剧增。特别是去名山旅行，爬山那是肯定少不了的。此时我们双膝关节所承受着比平日增加数倍的负荷量，不少老年人旅行归来后出现双膝关节上下楼时疼痛，难以下蹲，严重的甚至出现关节肿胀、积水，这种疾病在风湿专科就被称为骨关节炎。

　　骨关节炎是以关节软骨变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。同肥胖、关节过度使用、衰老等因素息息相关。多在中年后发生、也是常见的关节病。诊断骨关节炎需要风湿科专科医生体检，完善必要的摄片和血指标等排除类风湿关节炎等其他风湿病导致关节痛后明确诊断。该疾病早期的物理及药物治疗，合理的关节活动非常重要。

　　既往没有骨关节炎的中老年人朋友，在平日里应该注意适度的关节肌肉锻炼，推荐游泳等非负重关节活动，提高肌肉力量和增强关节稳定性，避免短期旅行突然增加活动量导致关节受损。在旅行中也应该注意避免长时间的徒步，注意增加中途休息次数，登山时注意佩戴护膝，并使用登山杖，减少负重，减轻关节负担。下山时最好乘坐代步工具。如果已经确诊骨关节炎的朋友，最好避免参与登山等易损伤关节的活动，即使参与也要尽量使用代步工具。同时还要注意在出行前，与风湿病专科医生进行充分沟通并听取建议。

　　海鲜美食加剧尿酸盐结晶

　　蔚蓝的大海、白细的沙滩、温暖的阳光、轻松愉快的心情让到访的游客都陶醉其中。并且在海边旅行，新鲜美味的海鲜自然也是餐桌上的宠儿，不少人还喜欢加上啤酒一起饮用。但在享受美食、美酒的同时，尤其需要警惕风湿病——痛风。

　　痛风性关节炎是一种因为尿酸盐结晶沉积导致的急性关节炎症，多有明显的局部关节红肿、发热和明显触痛。可因为进食海鲜酒类等高嘌呤饮食、或者旅行劳累等诱发。如果出现前已有痛风或者高尿酸血症的病症，应该尽量避免进食上述食品，只能“满眼福”，不能“饱口福”了。因为一旦痛风反复发作，就会造成慢性病程迁延不愈，最终导致肾功能不全。

　　因此，各位在旅行途中放松心情的同时，也要重视自身的健康。除了平时对血压、血糖、血脂等三高的关注外，也应该关注我们的关节。只有拥有健康的关节，才可以在更多的美景中留下灿烂的笑容。

　　（本文作者汤建平系上海市同济医院风湿免疫科主任）