饮食养生：每天吃多少食物合适？教你手掌计量法最科学

2013-10-08 07:51:00    作者：   来源：合肥网  我要评论

关键词： 健康饮食 摄入量 We 饮食种类 计量法
[提要]每个人每天都要吃饭，但吃少了会饿，吃多了会撑，这个量有时候很难把握。美媒刊出了一个计算每天该吃多少食物的方法，用自己的手掌来做量尺，可以计算出最佳进食量。
　　每个人每天都要吃饭，但吃少了会饿，吃多了会撑，这个量有时候很难把握。你知道自己每天该吃多少食物才最合适，不会对身体健康造成影响吗?美媒刊出了一个计算每天该吃多少食物的方法，用自己的手掌来做量尺，可以计算出最佳进食量。

健康饮食：每天吃多少食物合适？手掌计量法最健康

　　1、蛋白质

　　男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当(图①)。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

　　2、蔬菜

　　男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当(图②)。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

　　3、碳水化合物

　　男女每餐摄入量分别为一捧和半捧(图③)。包括谷类食物、淀粉类食物等。

　　4、脂肪

　　男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小(图④)。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

　　贴心提示：现如今的生活给我们的生活条件带来了很多的可能。饮食种类也在不断的增加，为了我们身体的健康请注意健康的饮食。想了解更多的健康饮食知识请关注合肥网We吃频道健康饮食。

初审编辑：苏旬
责任编辑：王真真

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