“糖友”运动小心低血糖 运动需循序渐进

　　“生命在于运动”，可见运动对人体健康大有裨益。同样的，对于慢病患者也有着积极的作用。中山大学孙逸仙纪念医院内分泌内科糖尿病中心戚以勤主管护师介绍，适度的运动不但有益于糖尿病治疗，也能提高患者生活质量，增加生活乐趣。

　　适度运动有利于控制血糖

　　对于糖尿病病人来说，运动还有更多的作用和意义。戚以勤表示，运动对糖尿病病人的好处包括有利于控制血糖和体重，改善脂类代谢，增加胰岛素的敏感性，改善心肺功能，同时还给病人带来生活的自信心和乐趣。适度和科学的运动方式可以帮助“糖友”们进行自我管理，并与药物治疗有效配合。

　　需要注意的是，运动时要选择适合自己的运动量和频率，用心率来衡量运动量是比较简单的方法，比较适宜的运动时心率=170-年龄，运动频率为每周3-5次，每次30-60分钟。

　　运动需循序渐进、持之以恒

　　“运动”二字说起来很简单。但对于糖尿病病人来说，运动量等方面都很有讲究。如糖尿病病人运动时要注意从静止到运动，身体需要逐步适应；运动后不要马上说话和进行冷、热水浴，运动要安排在餐后30分钟至1小时为宜等。运动的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。

　　戚以勤介绍,糖尿病病人应根据个人体质、年龄情况选择适宜的运动方式和适当的运动量，运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三者之间的关系，以获得最佳疗效。运动前最好进行全面体检，注意血糖过高或过低时不适合运动。特别是合并糖尿病急性并发症、急性感染、心功能不全、心率失常、严重的糖尿病肾病和眼底病变，心、脑梗死急性期、血压过高等均不宜进行运动。

　　戚以勤提醒,运动时要选择合脚的运动鞋和棉袜，运动前、中、后注意饮水，随身携带糖果或饼干，以防发生低血糖，随身携带糖尿病身份卡片，运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水泡、血泡、感染等应及时处理。

　　运动应适度避免低血糖

　　低血糖是糖尿病治疗过程中可能发生的严重并发症，糖尿病患者只要血糖低于3.9mmol/L就属于低血糖。在生活中很多事情会导致糖尿病患者发生低血糖：如一些口服降糖药、胰岛素注射不正确，吃得太少、误餐、空腹饮酒等，但需要注意的是，运动过多也会导致低血糖。当运动后，低血糖“报警”信号：饥饿、眩晕、全身颤抖、心跳加快、出虚汗、急躁易怒、不友好、焦虑、头痛等出现时，要提高警惕。

　　戚以勤强调，有些患者发生了低血糖却没有感觉，这是很危险的。为了有效预防低血糖，糖尿病患者饮食应做到定时定量，每餐的食物都含有足够的主食，按时进行血糖自我监测。如果要进行运动量比平时大的活动时，注意加强监测血糖和准备些含淀粉的食物，建议时常携带一些糖类食品（如方糖、水果糖），随身携带急救卡，以便紧急情况下寻求帮助。最好详细告知亲友关于低血糖的处理，让他们在出现问题时能及时反应及救助。

　　另外，如果出现了低血糖，要做好相关记录，并及时到医院就诊，因为这可能意味着糖尿病患者需要调整胰岛素或口服药的用量。文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 王海芳