豆腐的6种营养搭配：放青菜、木耳更防病

2013-12-09 09:47:00    作者：   来源：新华网  我要评论

关键词： 营养搭配 木耳 青菜 皮蛋拌豆腐 肉末烧豆腐
[提要]原标题：豆腐的6种营养搭配：放青菜、木耳更防病吃豆腐有禁忌 豆腐的6种营养搭配 图　　放青菜、木耳，更防病。原标题：豆腐的6种营养搭配：放青菜、木耳更防病吃豆腐有禁忌 豆腐的6种营养搭配 图　　加海带紫菜，能多补碘。
原标题：豆腐的6种营养搭配：放青菜、木耳更防病

吃豆腐有禁忌 豆腐的6种营养搭配 图

　　放青菜、木耳，更防病。

　　豆腐虽然营养丰富，但膳食纤维却比较缺乏，单独吃豆腐可能带来便秘的麻烦。而青菜和木耳中都含有丰富的膳食纤维，正好能弥补豆腐的这一缺点。另外，木耳和青菜还含有许多能提高免疫力，预防疾病的抗氧化成分，搭配豆腐食用，抗病的作用更好。需要注意的是，菠菜、苋菜等绿叶菜中草酸的含量较高，应先焯一下再和豆腐一起烹调，以免影响豆腐中钙的吸收。

　　配点肉，蛋白质好吸收。大豆有“植物肉”的美誉，它是植物性食物中蛋白质最优秀的食品。用大豆做成的豆腐，当然蛋白质也不会差。不过，豆腐中的蛋白质氨基酸的含量和比例并不是非常合理，也不是特别适合人体的消化吸收。

　　因此，如果在吃豆腐的同时加入一些蛋白质质量非常高的食物，就能和豆腐起到“蛋白质互补”的作用，使豆腐的蛋白质更好地被人体吸收和利用。而这些高质量蛋白的食物，就非肉类和鸡蛋莫属了。因此，肉末烧豆腐、皮蛋拌豆腐等，都能让豆腐的蛋白质更好吸收。

初审编辑：苏旬
责任编辑：玉青

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