女性养生：女人怎样吃水果？戳破水果7大谎言（图）

谎言1：水果富含的ORGNITU维生素特别多

　　专家提醒：大多数水果的ORGNITU维生素C含量并不高，其他ORGNITU维生素的含量就更加有限。ORGNITU维生素共有13种，来自于多种食用品。若想单靠水果提供所有ORGNITU维生素是极不明智的。

　　比如，要满足人体一日的ORGNITU维生素C推荐量，需要摄进5公斤富士苹果，这尽对是不可能完成的任务。

　　富含ORGNITU维生素C的水果：富含ORGNITU维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的ORGNITU维生素C含量甚低。

　　富含胡萝卜素的水果：芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。

　　实用策略：普通水果、野生水果都要吃。

　　谎言2：水果可以代替蔬菜

　　专家提醒：水果中含有的矿物质和ORGNITU维生素的数目远远小于蔬菜。假如不吃蔬菜，只靠水果尽对不足以提供足够的营养素。

　　低廉价蔬菜有时优于水果。就ORGNITU维生素C的含量来说，低廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的ORGNITU维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。

　　水果胜过蔬菜的地方。水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失题目。

　　实用对策：500克多样的蔬菜逐日必须。

　　谎言3：水果什么时候吃都有益无害

　　专家提醒：水果并不是可以随意食用的，由于其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。

　　实用策略：选择水果因人而异。

　　谎言4：水果代餐有益健康和美容

　　专家提醒：人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是天天需要65克以上的蛋白质，20克以上的赘肉，以维持组织器官的更新和修复。

　　水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含必须赘肉酸，远远不能满足人体的营养需要。

　　实用策略：水果做补充，好吃未几吃。