暖身抗寒需补维生素、铁等四种营养

　　中医认为，女性身体发冷，主要是身体太虚阳气不足造成的。冬季怕冷吃什么好？营养专家建议：多为身体补充四种营养。

　　维生素

　　低温会加速体内维生素的代谢，所以需要从饮食中补充维生素，调整体内激素平衡。

　　推荐饮食：可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E食物的摄入量。

　　无机盐

　　一般情况下，身体会自动调节体温平衡，但是一旦身体缺乏无机盐，就会导致体温平衡机能变差，容易怕冷畏冷。

　　推荐饮食：根茎类蔬菜含无机盐最多，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等，都会含有较多的无机盐。

　　碘

　　碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而发生热能，抵御寒冷。

　　推荐饮食：可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

　　铁

　　女性怕冷是由于血液中铁元素含量不足，并常伴有血浆甲状腺素水平降低。在人体中，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着身体内氧的运输和代谢的任务。若缺铁就会影响到血液携氧能力，这样肢体在活动中便会产热不够，尤其在手、足等末梢部位。

　　推荐饮食：动物肝脏，肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品，而且动物性铁质也较易被人体吸收。各种瘦肉、鸡蛋黄、动物血液，对于身体补铁也很有好处。