瘦腹操打造春日小蛮腰

2013-02-26 10:10:00    作者：   来源：家庭医生在线  我要评论

关键词： 瘦腹操;打造;春日;小蛮腰
[提要]春天来了，薄薄的春衣小腹是遮不住了哦。想要瘦腹，下面一套简单的瘦腹操值得一试，很有效果哦。
 
    核心提示：春天来了，薄薄的春衣小腹是遮不住了哦。想要瘦腹，下面一套简单的瘦腹操值得一试，很有效果哦。

　　超有效瘦腹操步骤

平躺在地面平躺在地面

　　步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

双脚 提起双脚 提起

　　步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚 提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

臀部用力将骨盆抬起臀部用力将骨盆抬起

　　步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

左腿上抬令臀部集中用力左腿上抬令臀部集中用力


步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

　　瘦腹操注意事项

    1.此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。

　　2.除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。

 

东营大众

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