“世界睡眠日”来临 专家支招让你获得好睡眠

　　大众网东营3月21日讯（记者 李欣）2014年3月21日是第14个“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，平安出行”。据世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%，近年随着生活节奏加快、人们工作压力增加，睡眠不足发病率明显增加，而东营失眠症患者的数量也显著增多。

　　据东营市人民医院神经内科主任彭军介绍，每个人一生都经历过失眠。失眠主要表现为入睡困难、整夜觉醒多次、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间小于6 小时，同时伴有日间功能障碍。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统。长期失眠会使人注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心，导致疾病发生，还可引起肥胖等。

　　我们一生大约有1/3的时间在睡眠，如何才能获得好睡眠呢？彭军为广大市民支招：

　　1.坚持有规律的作息时间，最好在夜间11点之前入睡。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。

　　2.平时要注意饮食习惯，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，也不要饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，它们会对大脑神经产生兴奋的作用。

　　3.睡前洗澡或泡脚。洗热水澡有助于放松肌肉，可令人睡得更好。睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳。

　　4.对于一个健康人来说，最好采用右侧位或正平卧位睡觉，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。

　　5.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生。