假期结束今日“开工”！调整身体是关键

　　春节长假部分市民易患假期综合症 调整身体是关键

　　春节长假，不规律的作息时间让一些市民患上假期综合症，专家建议市民，长假过后应及时调整身体状态，尽快投入工作。

　　市民王雨欣今年春节长假，每天不是熬夜玩游戏就是跟朋友一起成宿打牌、唱歌，这几天她玩得筋疲力尽。王雨欣说：“我玩得也是没白天没黑夜的，晚上都睡不着。”

　　市区渤海诊所医生尹峰表示，过节期间，经常熬夜打牌、玩游戏等不规律的生活方式，对身体损伤很大。医生尹峰说：“熬夜第二天早晨出现了血压高、血糖高、头晕、神经衰弱、再有些人感觉视物模糊，还有好多人出现了腰腿痛的表现。”

　　还有的市民因春节期间过度地放松或者不规律的生活方式，上班后会出现精神紧张、烦躁易怒、心不在焉等假期综合症现象。对此，医生表示，出现症状的市民不需要担心，只要积极面对生活，规律作息时间，适当运动，多吃些清淡的水果、蔬菜，身体会逐渐地调整过来。

　　专家：消解“假期综合症”需“校准”两个生物钟

　　转眼春节长假已到收官时刻，在经历了一个长假的放松后，人们也即将转入到工作和学习状态中。第三军医大学新桥医院专家提醒，此时调整需要把握好精神状态和胃肠道生物钟的校准。

　　该院神经内科心理咨询门诊专家戴光明教授提醒，假日期间，看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律，年轻人更是纵情欢娱，甚至通宵达旦。诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能，如此恶性循环，势必让人浑身难受，不仅没有食欲，更感到思维迟钝。此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。

　　戴光明建议，要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，恢复工作时的起居时间。可以利用长假最后一天好好睡一觉，把原来颠倒的生物钟调整过来是一个不错的方法。专家还支招深呼吸应对“上班恐惧”。上班族一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

　　“人的消化系统也有生物钟存在。”该院消化内科郭红副主任提醒，不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变，早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变，不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱，严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。

　　郭红建议，在长假后期的调整中，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。在选择食物时尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等；多吃富含维生素的蔬菜瓜果；多喝开水加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入。（大众网综合中国新闻网、胶东在线）