盼望着，盼望着，

　　“十一”假期的脚步近了！

　　空气中弥漫着即将放假的快乐气息，

　　你是否已经开始制定计划了呢？

　　不少小伙伴们都摩拳擦掌，准备攒足了劲要在这个难得的黄金周里好好放松。有的准备举家出游；有的准备居家放松；不管选择哪种方式，都要关注健康呦。

　　正常作息不乱套

　　许多小伙伴打算在假期好好“补觉”弥补工作日的“缺觉”，但是睡觉并非时间越长越好，白天睡觉过多可能会晚上难以入睡，导致黑白颠倒，生物钟混乱，长假结束后更难以适应。所以，大家在假期中一定要注意合理调整作息时间，尽量保持正常的作息规律。

　　饮食饮酒要适度

　　长假期间免不了聚会宴请，但是如果饮食饮酒无度，那么消化系统短时间内负担过重就可能会导致肠胃疾病。因此在节日期间饮食要科学规律，营养搭配合理。饮食要清淡，一日三餐定时定量，避免大量食用油腻、辛辣、烧烤食物。外出就餐，倡导分餐，避免多人聚餐，尽量缩短就餐时间，提倡使用公勺公筷。

　　游戏娱乐要节制

　　许多人在日常工作中比较繁忙，遇到小长假就尽情的放松娱乐，毫无节制的玩游戏，追电视剧，长时间的游戏娱乐不仅会打乱正常的作息时间，也让眼睛长时间处于紧张状态，不利于保持视力。假期游戏娱乐一定要保持良好的用眼习惯，用眼一段时间后就要进行适度休息，避免保持长时间处于同一个姿势，多做放松身体的活动。

　　划重点

　　2020年国庆中秋期间

　　我国境内旅行需要重点注意预防

　　新型冠状病毒和诺如病毒感染、

　　食物中毒。

　　提前关注目的地情况

　　旅行前可先了解目的地的疫情发生情况和旅行建议。出行前进行风险评估。我国境内各地目前均为新冠疫情的低风险地区，可以正常旅行，旅行期间要服从旅行目的地新冠防控工作的有关要求。同时准备免洗手消毒液、消毒湿巾、口罩等物品。旅游期间注意与他人保持距离，勤洗手，密闭和人群密集处佩戴口罩。目前处于新冠疫情全球大流行，不同国家和地区采取不同的旅行限制措施，出入境前后可能最长需28天的隔离观察，会严重影响短期跨境旅游的体验。因此尽量避免非必要跨境旅游。

　　合理安排行程

　　国庆小长假许多人选择外出旅游，在旅行时要注意根据自身情况合理安排出游行程，行程不要安排的过满过紧，尤其是有老人与小孩同行的情况下。同时，要尽量避免人流过多的旅游景点，提高观光质量，注意及时休息、补充体能。旅行前要做好充足准备，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护，有慢性病长期用药的人一定要随身带好平时用的药品，按时用药。充分了解当地气候情况及时增减衣物。

　　注重饮食卫生

　　要注意预防诺如病毒病、食物中毒。不吃未烧熟煮透的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝生水。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。外出就餐时，注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。在餐厅内用餐建议间隔落座或同侧用餐，与其他人保持1米以上的距离。

　　避免带病旅行

　　旅行期间，乘坐飞机、火车等交通工具时要遵守秩序和乘务人员管理要求，全程佩戴口罩，做好手卫生，并妥善保存票据以便查询。游玩过程中应有序排队，尽量保持1米以上的距离，在封闭场所和人员密集场所佩戴口罩。如有发热、干咳等症状，要及时终止旅行，佩戴医用外科口罩，就近到正规医院发热门诊及时就医。如果症状严重行动不便，可拨打“120”或当地的救助电话寻求帮助。与他人接触时尽可能保持 1 米以上的社交距离。

　　返回后继续做好防控

　　旅行归来，继续做好个人健康监测，应自我观察14天，一旦出现身体不适，及时就医并主动告知医生自己的旅行史。如果是境外旅行归国人员，应按照我国最新版新冠肺炎防控方案的要求，实行14天集中隔离医学观察，或者具备条件时、在自愿基础上实行“7+7”“2+1”的管理模式，即7天集中隔离和7天居家隔离，入境口岸海关核酸检测、入境地集中隔离后期核酸检测、居家隔离期满后核酸检测。

　　在此，

　　祝大家节日快乐，

　　休假的同时也不要忽略身体健康哦！

　　毕竟，眼睛一闭一睁，

　　假期很快过去了嚎~~~