冬季健身反伤身 老年人晨练应先充分热身

　　大众网东营1月24日讯 寒冷冬季，很多人成为“猫冬”一族。西城市民李大爷却是忠实的冬季“健身族”。1月22日，早起晨练的李大爷因大腿肌肉疼痛难以行走，去医院检查后才知道，竟是热身未做足惹的祸。

　　68岁的李大爷自入冬以来一直坚持晨起锻炼。先慢跑20分钟，接着跳绳10分钟是李大爷每天必做的健身“功课”。1月22日，李大爷急着回家给外孙做饭，便省略了跑步环节，直接拿起跳绳跳了起来。没跳几下，李大爷就感到大腿肌肉像僵住一样，险些摔倒。准备休息会再继续跳绳的李大爷，试图走到公园内的石凳处坐下，然而肌肉的异常疼痛竟令他难以行走。一起锻炼的老朋友们赶忙将李大爷送到医院，医院诊断为“肌肉拉伤”。

　　“每年冬季，医院都要接诊不少因锻炼不当造成运动伤害的患者。”医疗专家宋主任称，冬季气温低导致心脏负荷加大、新陈代谢变慢，同时肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都有所降低，关节活动范围减小。若不做好充分的热身活动就开始锻炼，极易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害。

　　健身教练张强建议，老年人冬季户外健身，可遵循节奏放缓、幅度减小的原则。先做肌肉拉伸运动，再进行10-15分钟的轻度有氧运动。待身体微微出汗后方可投入健身运动中。另外，冬季锻炼完后，注意保暖很重要。老人应及时把汗擦干，更换服装、鞋袜等，防止热量流失。 (记者 心阳)