东营年轻人熬夜情况调查：九成“8090后”零点以后睡

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　　大众网东营1月29日讯 1月12日，习总书记在与中央党校县委书记研修班学员座谈时，说：“年轻人不要老熬夜，做到12点就去睡觉。”年轻人熬夜问题目前已备受关注。世界卫生组织调查结果显示，有27%的人存在睡眠问题，熬夜的危害也不容忽视，年轻人你为何深夜迟迟不睡？

　　即使手机砸脸，我还是不睡

　　为了调查我市“80后”“90后”的熬夜情况，记者综合100份调查问卷、投票调查、微博调查的结果，发现我市年轻人零点之后睡觉的占到90%以上。熬夜人数占比显示：“80后”约占熬夜总人数的33%，“90后”约占到67%。其中熬夜追剧的约占38%、上网的占到32%、玩游戏的占16%、看书的占13%，因工作熬夜的仅占1%左右。单身者较恋爱、结婚者平均少睡21分钟；男性较女性平均少睡9分钟。年轻人的平均睡眠时间为每天7.1小时，有午睡习惯的仅占26%。

　　记者在调查中发现，“早睡困难症”大多逃不出强迫症和拖延症的怪圈。大四在读的90后姑娘郑海莹告诉记者：“其实晚睡大都不是因为有什么重要的事要做，也就是宿舍姐妹的卧谈会、刷刷微博和朋友圈、聊天、看新闻、追剧。但是不到那个点就不想睡，有时候实在困得拿不住手机，砸到脸上，砸醒了继续玩，直到睡着。现在有了手机神器，经常电视剧演到第二天醒来。”“手机是用来催眠的”成为“80后”“90后”的共识。QQ的大数据显示，尽管大家已经在对话框里打出了“晚安”并发送后平均1.8小时才能真正放下手机准备睡觉。

　　中心医院的王护士告诉记者：“我们的工作性质决定着我们经常上夜班，昼夜颠倒很伤身，但是我们没有办法，看着规律上下班的白领们，我们很羡慕，但是我们不上夜班的时候也经常很晚才睡，因为总想玩玩这个再看看那个，前几天我休班，看《何以笙箫默》上了瘾，一直看到第二天6点半。”

　　晚上不睡损人不利己

　　每天在离上班时间还有几分钟的时候，提着早餐狂奔的年轻人；因前一晚熬夜精神萎靡工作效率直线下降的年轻人；因长期熬夜，身体发出的反抗症状也日渐凸显……

　　一份身体各器官的作息时间在网络上广为流传，还有“11点之后睡觉是不要脸，12点后睡觉是不要命”的调侃式说法。但是手机让年轻人心甘情愿地不要脸不要命。“晚上不睡，早上不起”也让“60后”“70后”的父母和领导颇费脑筋、苦不堪言，小李说：“我爸妈都是晚上10点准时睡觉，我一般11点洗漱，家里隔音不好，我一洗漱就会把他们吵醒，气得爸妈10点准时给我断网，我气急败坏地跟他们理论。最后达成了我10点之前洗漱、11点断网的共识。”市人民医院睡眠门诊的张文珺医生说：“熬夜的危害是日积月累的，年轻人身体好、精神头足，但也是扛不住经常熬夜的。熬夜不仅伤皮肤、对肝脏造成很大的损害、损害视力，还容易导致精神紧张甚至抑郁。”据悉，睡眠门诊自开诊以来，半天接待的病人已从10个左右上升到20多个。调查显示，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。

　　放下手机把生物钟调回来

　　睡眠障碍已经成为困扰现代人的一大问题，大多与生活习惯息息相关，年轻人熬夜很大一部分原因来自于夜间玩手机，导致作息规律紊乱，所以放下手机是戒掉熬夜的第一步。

　　张医生建议年轻人应当强迫自己在11点之前就关掉手机，拉上窗帘、关掉灯光，可以喝一杯热牛奶或泡脚帮助入眠，并躺在床上。卧室作为睡眠专用场所，入睡前不要阅读带刺激性的书报杂志；不要在床上工作，也不要想烦恼和工作，如果非要想，那么起床离开卧室想好了再躺下；适当运动，保持健康的生活方式，都有助于健康睡眠。

　　另外，张医生提醒，过度补觉和缺觉都容易扰乱生物钟，尽量避免。

　　年轻人的自制力普遍偏差，年轻人请不要拿自己的生命来熬夜，熬夜死的女店主已是先例，即刻起，请放下手机，回归早睡。