东营专家支招高考减压 保持常态莫做过多改变

　　 一年一度的高考即将来临，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。为此，记者采访了东营市黄河三角洲心理服务中心国家二级心理咨询师张爱军，为家长和考生心理状态调整支招。

　　张爱军告诉记者，考生需多进行积极自我心理暗示。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。”张爱军说。不少考生一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，就会紧张，更多的他们担心在考场发挥不好。“对于考生可能出现的情绪焦虑，这是正常的表现。”

　　对于这样的情况考生不要过低或者过高地评价自己，应转变认知，高考不是成功的独木桥。考前每天可进行积极的自我心理暗示，如“没问题”、“相信自己，我能做到”此外，考生可以每天跑步来减压，抽固定时间坚持慢跑，不仅可减少焦虑，增进睡眠，还可以促进大脑的活性，提高记忆，思维能力；或者定时听听舒缓的音乐，在放松身心的同时增加自信心。

　　而对于家长来说，需注意措辞保持常态不要做过多改变。作为家长，在这段时间最好不要做太多的改变，无论是在生活上还是饮食上面，这种改变无形的给孩子造成了一种压力。

　　“近期有个学生来咨询，说他的爸爸已经为他买好了去丽江旅游的机票，他心理压力很大，怕自己没有考好，对不起父母这样的付出。”张爱军介绍。“比如家长在这段时间，突然请假在家专门照顾孩子，这样的行为也是不妥的。家长们要保持平常心，与正常的节奏一样就好，避免特意的改变。”

　　部分家长在考前会给孩子说“考不好也没关系，明年再考”这样的话，对于孩子来说，他们会认为“父母都放弃他们了”，家长在言语上也要注意措辞。