睡不够该怎么补觉

2013-05-13 10:29:00    作者：唐珍   来源：大河网-大河健康报  我要评论

关键词： 失眠症 睡眠时间 睡眠不足 中医 良好习惯
[提要]上海中医失眠症医疗协作中心的专家称，补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题，但怎么补才能见效，还是有些讲究的。补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于负疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。

　　谁不希望有个规律的睡眠？可现代社会，人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足且良好的睡眠，实在难之又难。于是，节假日补觉成了人们不得已而为之的选择。如此补觉，到底有没有用？

　　上海中医失眠症医疗协作中心的专家称，补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题，但怎么补才能见效，还是有些讲究的。

　　专家说，通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15～30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。

　　不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于负疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。所以，专家说，补觉是万不得已的做法，不如平时注意养成良好习惯，建立一套准备就寝的程序，保持良好的心态。

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