养生:营养早餐5大误区 如何补全早餐营养?

　　原标题：养生:营养早餐5大误区 如何补全早餐营养?

　　现实社会中，对于很多人来说时间就是金钱，时间就是生命。他们宁可花多一点时间来睡懒觉或者玩，然后匆匆忙忙的挤公车，也不愿把它花在吃早餐和做早餐上。可如果没吃早餐，面对一整天的精力活该怎么办呢？大家其实不用怕，下面就由小编我教教大家如果没吃早餐，我们该如何把营养和精力补回来。

　　如果确实没有及时吃早餐，也可以采取一些补救措施，比如：准备一些芝麻糊、燕麦片、豆奶粉等可以即冲即食的方便食品；随身携带方便食用的核桃仁、花生米等坚果；上班沿路购买营养价值比较高的食物做早餐，如酸奶、豆浆、茶叶蛋、烤地瓜、时令水果等。

　　下面几组食物可供大家“补救”：

　　（1）几片全麦面包＋一瓶酸奶＋几粒圣女果＝营养合格早餐

　　（2）茶叶蛋＋芝麻糊＋橘子＝营养合格早餐

　　（3）燕麦片＋一杯豆浆＋小把核桃肉或者杏仁＝营养合格早餐

　　（4）烤地瓜＋小把花生米＋一只香蕉＝营养合格早餐

　　如果连进食合格早餐也做不到，那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米，或者吃几块饼干、喝一杯酸奶，尽管达不到营养合格，但总比完全不吃要好。

　　建议：相比而言早餐奶营养均衡更适于早餐饮用；纯牛奶碳水化合物比例相对较低进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品。建议：早餐主食一定不能缺吃牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶吸收。