应对“节后综合征” 医生开出“收心处方”

　　新华网杭州10月7日电(颜之宏、商意盈)国庆小长假后,许多上班族和上课族患上了“节后综合征”:打不起精神,厌学,无法集中精力……针对这些症状,医生开出了一帖自我调节的“收心处方”。

　　据杭州前进中医门诊部中医师朱菁介绍,每年春节、五一、国庆小长假过后,门诊都会有不少厌食、易疲劳、不想重回工作岗位或学校的患者。这些都是明显的“节后综合征”症状,而产生这些症状的主要原因就是患者在正常工作日中的饮食、睡眠规律被打破。

　　“我之前接诊过一位报社的夜班编辑,工作日里需要经常值夜班,突然放小长假,整个人日夜都颠倒过来了,本来适应的白天睡觉晚上工作的节奏被打破,假期过后又是腹泻又是失眠。”朱菁说。

　　对于这种情况,朱菁建议,可以在节后的晚餐时间喝些小米粥,饭后适当做些运动,入睡前泡脚放松身心。当然,最好是“早预防”,不要在假日里突然“日夜颠倒”,保护好自己的脾胃。

　　对节后易疲劳人群,朱菁建议,在膳食中尽量避免油腻、口味重的食物,减轻肠胃负担。要保证充足的睡眠,晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡,中午在单位也可小憩半小时,但切勿睡得过久过沉,以免影响晚上的睡眠质量。多吃蔬菜水果,多补充水分和维生素,可以促进体内毒素代谢。

　　“还有一些节后综合征人群是‘自我暗示’出来的。”朱菁告诉记者,“如果你一味暗示自己小长假结束了,不得不重新应对繁杂的工作和学习,就可能出现一系列的生理、心理问题。”

　　朱菁建议,节假日后对待工作和学习应有正确积极的心态,保持愉悦的心情,效率自然会高。