专家支招 如何抓住春季黄金期让孩子长个？

　　人民网北京4月15日电 （陈烨菲）一年之计在于春，春天万物生长，孩子身体发育也在这时迎来高峰。北京儿童医院儿童保健中心主任医师张峰在昨日由迪巧品牌举办的“春季成长钙动力”活动中介绍，除遗传因素外，运动、营养、睡眠等诸多后天因素也会影响孩子长高，抓住春季成长黄金季，通过增加孩子户外活动、保证睡眠、补钙等方式，促进孩子身高的增长。

　　春季长得快 原因有三个

　　张峰介绍，孩子们在春天长的更快，原因包括与阳光充分接触、户外活动增加和生长激素分泌增加三点。春季晴朗天气较多，阳光充足，孩子们接受日照时间增加，可以帮助人体转化生成维生素D，从而促进钙的吸收，而钙与孩子身高的增长又具有一定的相关性。在孩子骨骼尚未发育完成的年龄，跑跳等伸拉运动能对骨骼进行良性刺激，帮助骨骼加快生长； 春季人体新陈代谢旺盛，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多，刺激软骨生长从而增高。

　　专家支妙招 把握黄金季

　　在饮食上，家长们需要注意均衡，把握膳食平衡、荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配四点。有时，通过食物补充的营养，身体无法完全吸收，可能存在营养不均衡或不足的问题，这时营养素的补充也很重要，尤其是补钙。

　　生长激素大量分泌与睡眠时间密切相关，晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚10点前后，生长激素分泌量最高，可以达到白天的5-7倍，早6点前后的一两个小时，也有一个分泌小高峰。因此，要保证孩子在晚10点之前入睡。

　　张峰强调，“运动可以促进孩子生长激素的分泌，通常运动达到20分钟后能够达到生长激素分泌的峰值；而达到40分钟时，会达到第二个峰值，此时运动激素的分泌量约为第一个峰值的1/3。”

　　春季巧补钙 长高并不难

　　钙对孩子成长的重要性不言而喻，它是人体骨骼的重要成分，是孩子成长的根基。那要如何健康、安全、科学地补钙呢？

　　食补是孩子补钙的主要途径，但可能存在食物中的钙无法完全被吸收等情况，造成钙质无法满足孩子生长需要的问题出现。因此，对于已经缺钙或处于生长旺盛期的孩子，适当补充钙剂能保证孩子满足补钙需求。

　　张峰建议家长们给孩子分阶段补钙：

　　分期 钙摄入量

　　0-6个月的婴儿 300毫克/天

　　6-12个月的婴儿 400毫克/天

　　1-3周岁的幼儿期 600毫克/天

　　3-6周岁的学龄前期 800毫克/天

　　同时，张峰提醒，补钙时可以注意以下几点：优选含有维生素D的钙剂，吸收效果较好；从安全性上考虑，要选择安全性更高的补钙产品，工艺、标准越严格越好；要分段补钙，针对不同年龄段孩子，分别选择适合的补钙产品；补钙时要避免和钙剂吸收有冲突的食物，如含草酸和植酸多的蔬菜；膳食纤维，乙醇(酒类)，四环素、肝素等药物。

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