过节玩乐美食太多吃撑了怎么办?

　　人类天生对美食就难以抗拒，再加上过年，趁着喜庆的节日气氛，家庭聚餐，朋友聚会，一不小心就容易吃多了，肚子涨得难受，坐立不安很是受罪。所以，今天小编要给大家出出招，让大家能够愉快地吃饭。

　　这样吃不伤胃也不易吃撑

　　1、先素后荤，热量先低再高

　　晚宴开始的时候建议先吃纤维素及维生素高的食物，如蔬菜、菌菇类等，这些食物的热量较低，不容易形成饱腹感，且有助于后来吃高热量食物时，缩小食量。建议按下列序进食：冷盘、蔬果类、汤、海鲜类、肉类、米饭粉面类、甜品。

　　2、少喝碳酸饮料

　　碳酸饮料会占用胃部大部分空间，反而会让人吃不下；且碳酸饮料热量高，建议选择低糖饮料，少喝汽水，多喝白开水及茶，尤其是热茶，有助于消除油腻感。

　　3、放慢速度，细细品尝

　　吃饭的时候应适当放慢速度，细嚼慢咽，增加进食的时间，不仅能够让食物便于吞咽，更容易消化，还能起到保护肠胃的作用。

　　不小心吃撑了这样做

　　1、不要喝水

　　假如有吃完饭就喝水的习惯，在吃撑时就不要马上喝水，因为喝水后只会让肚子感觉更胀，增添不适感。

　　2、按摩肚子

　　吃撑之后不要急于运动，最恰当的做法是以肚脐为中心，全掌着力缓缓地摩动腹部。这样做有利于促进肠胃蠕动，加速消化食物，缓解不适感。

　　3、散散步

　　按摩过后就可以开始轻微的活动了，首选散步，能有效促进食物消化。带上家人一起，出门看看夜景，聊聊天，也很惬意。

　　4、吃点水果

　　不建议在吃撑后马上吃促消化的水果，因为这样会增加脾胃的负担，产生反作用。水果适宜在散步的时候吃，可选择橘子、猕猴桃、杨桃等，但一次不要吃太多。

　　5、吃点消食药

　　假如本身肠胃就不是很好，且肚子实在胀得难受的患者，以上的方法也许没那么奏效，这种情况下建议吃点健胃消食的药物，治疗效果更显著。