最养生的走路法

　　现在，随着社会生活水平的不断提高，人们越来越注重生活品质，越来越讲究健康养生，走路是最经济实惠的养生方法，那么怎样走路才是最养生的呢?

　　一、快走防病

　　经过多年来的研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等症状。每天快步走可提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，当女性过了更年期后，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。

　　为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。糖尿病患者需要注意快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

　　二、倒着走治腰疼

　　倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

　　老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

　　三、走一字步缓便秘

　　运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对便秘效果更好。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节。走路时注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

　　四、边拍边走呼吸畅

　　走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

　　五、甩手大步走不驼背

　　老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，每分钟80～90步为宜。

　　六、走走跑跑燃脂肪

　　先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

　　七、正步走气质佳

　　正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。

　　八、踮脚走能护肾

　　踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一开始练习时，最好身边有帮扶物一定要循序渐进。

　　因此，人们走路是最经济实惠的养生方法。