8类便宜食物是天然钙片 营养好吸收

2014-05-11 09:06:00    作者：   来源：爱美网  我要评论

关键词： 钙片 食物 营养 养生 补钙
[提要]如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。７、豆类——芸豆　　每１００克带皮芸豆含钙达３４９毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

　　原标题：养生：8类便宜食物是天然钙片 营养好吸收

　　原标题：养生：8类便宜食物是天然钙片 营养好吸收（图）

　　大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。然而，很多饮食推荐常常会忽略一些重要的要求：补钙食物必须容易买到，价格不贵；这种食物每天吃的量要足够大，多吃点无害；其中的钙能有效消化吸收；这种食物必须吃起来方便，味道口感也过得去。因此，含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。那么，哪些食物能满足这些“苛刻”的要求呢？

　　１、果蔬类——苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素Ｋ。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　２、鱼类——泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近６倍，是带鱼的１０倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

初审编辑：苏旬
责任编辑：玉青

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