今年5月为东营市“全民健身月”。今年的“全民健身月”，市体育局将传统运动会首次搬到线上，创新推出了“线上趣味运动会”，实现“云”上竞技。

　　采访中记者了解到，本次活动以“体育+互联网”的形式，通过线上互动、线下运动、短视频传播等形式，打造全民参与、全民共享线上运动“嘉年华”。

　　活动分为个人挑战

　　家庭挑战等多种形式

　　本次活动分为个人挑战、家庭挑战等多个挑战项目。其中，棋牌类项目采用（腾讯）天天象棋网络竞赛规则，棋例由网络自动判决，比赛采用积分循环编排，根据报名人数确定比赛轮次；围棋比赛采取网络比赛方式，在弈城围棋网站，从5月15日19：00开始，两天一轮，共赛九轮；广播体操比赛与健身操比赛需线上提交参赛身份证明视频和参赛视频，其中身份证明视频内容仅限于参赛者持身份证正面展示和自我介绍或组别介绍，时间不超过30秒，参赛视频按照参赛要求执行，视频不允许剪辑拼接，必须为一次性完成的作品。

　　在大众健身类比赛中，足球颠球技巧挑战赛比赛设置定式颠球两项和花式颠球一项，参赛者也需提交视频参赛。跳绳挑战赛与仰卧起坐挑战赛比赛时长均为一分钟，过程中可以停顿，以一分钟结束时的次数为个人最后成绩。

　　家庭铁人三项为本次活动唯一的家庭类项目，需一家三口共同来完成，比赛内容分为三项，三项分数的综合为最终成绩。其中，第一项为在30秒时间内，计数孩子跳绳数量（单绳）、中途失误后可以继续。比赛成绩以30秒内跳绳的数量排名，数量越多名次越前。第二项为在30秒时间内，计数爸爸呼啦圈摇动数量，中途掉落后可继续完成，比赛成绩以30秒内转动数量排名，数量越多名次越前。第三项为在30秒时间内，计数妈妈俯卧撑数量，比赛成绩以30秒内数量排名，数量越多名次越前。参赛者自行录制参赛视频，三个比赛内容请分开录制，每个视频时长为30秒，视频名称需以“参赛组别+姓名+参赛成绩”的格式命名。

　　目前，各项比赛已经开始，市体育局有关负责人提醒，挑战者在健身过程中要做好锻炼前热身和锻炼后放松工作，循序渐进，量力而行。

　　刚开始恢复锻炼

　　最好以适应性训练为主

　　在这个火热的“全民健身”季，除了参加线上的比赛外，还有哪些运动适合这个季节呢？采访中记者了解到，春末夏初锻炼时运动强度不宜太大，刚开始恢复锻炼最好以适应性训练为主，根据自身情况选择合适的运动量。同时，在室外健身时不宜出汗过多，出汗多易受风寒。

　　在运动方面，骑行是一项常见的运动，不仅可以选择在郊游的时候骑车欣赏美景，还可以在平时上班的途中将自行车列为常用交通工具。骑自行车可以有效地改善人体肌肉耐力和心肺耐力，在骑行过程中还可以带动身体主要肌肉群。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。

　　春天在草地上放风筝是一个很好的锻炼方式，因为在放风筝时需要人不断地跑动、控制，还要眼睛和四肢的配合。经常放风筝可以疏通经络、调和气血、强身健体，还可以使眼肌得到调节，疲劳得以消除。

　　相对于年轻人，老年人可以选择的运动方式就少了很多，但是太极是一个非常好的选择。因为太极的强度和能量消耗都比较低，适合老年人的健身习惯。

　　同时，跳绳对场地和周边环境的要求都不高，可以燃烧大量的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力，是春季健身的好选择。