高考前考生很焦虑 平常心轻松备考是关键

2013-06-04 14:15:00    作者：李沙娜　郑延凤   来源：齐鲁晚报  我要评论

关键词： 高考前;考生;焦虑;平常心;轻松;备考;关键
[提要]离高考仅有几天时间,很多考生拨打本报备考热线,咨询如何减少考前焦虑,另外,有的家长也患上了“焦虑症”,显得比考生更紧张。为此,本报邀请心理咨询师、有多年经验的班主任、名师等为大家支招,帮助考生轻松上阵,也鼓励家长从唠叨型、服务型转变成激励型、专家型家长。
    离高考仅有几天时间,很多考生拨打本报备考热线,咨询如何减少考前焦虑,另外,有的家长也患上了“焦虑症”,显得比考生更紧张。为此,本报邀请心理咨询师、有多年经验的班主任、名师等为大家支招,帮助考生轻松上阵,也鼓励家长从唠叨型、服务型转变成激励型、专家型家长。
考前几天能否放松一下?
建议保持原有节奏,放平心态
     高考临近,很多考生想放松一下心里又不踏实,高三的考生小刘拨打本报热线:“马上就高中毕业了,该不该放松一下?”
针对此问题,3日,记者咨询了心理咨询师郑延凤和东营市一中有多年教毕业班经验的班主任、名师,他们都表示,考前从心理上放轻松一下是正确的,但在学习上不能放松,考生最好保持平时的学习和生活节奏。
    东营市名师、教学能手张同庆老师有7年教毕业班的经验,他建议考生将平时的学习当高考来看待,而高考应该当做训练来对待,“累了可以多休息一下,调整好‘高考生物钟’,比如以往6点起床,现在可以6点半,但是也不要睡得太多了。学习上应该保持正常的节奏,该怎么学就怎么学,不要过于轻松。”
    在考试前,考生尽量不要忙于写同学录、拍照等杂事,以免分心影响学习。“这几天有家长打电话说孩子回家后心里不舒服就哭,家长如果不知道怎么劝的话,最好选择没看到,让孩子自己去调整心态。”郑延凤说。
请假陪读注意啥?
心理引导,别太盯着孩子生活
   面临高考,不仅考生焦虑,不少家长也跟着担心,有的甚至比考生更紧张,郑延凤告诉记者,有家长请假回家给孩子当专业陪读。专家建议,家长考前刻意忙前忙后地为考生服务,这样容易给考生带来更大压力。
    东营市教学能手、东营市一中高三级部副主任陈杰告诉记者,家长应该改变观念,多从心理上去引导,不要一味盯着考生生活,“有家长在家陪孩子,几天下来,家长的过分照顾和反复叮嘱反而容易增加考生的压力。如果可以的话,家长少跟孩子当面说话,可以尝试通过纸条来交流,但纸条上不要一味写‘好好学习’等空话,而是要言之有物,落到实处。”另外,陈杰举了一个例子,一些家长常问孩子“喝不喝牛奶?吃不吃水果?”“孩子吃不吃不要紧,可以直接给孩子拿过去放在桌边,他想吃的话直接拿来吃就好,不要因为一句话,打扰孩子的思路。”
考前营养怎么补?
建议不要“山珍海味”,少吃冷饮
    考前不少家长忙着给孩子买营养品,“盲目给孩子补营养是没有必要的,营养的供给和分配应该是按时定量的,要让孩子多吃清淡、易消化的食物。”郑延凤说。
    张同庆老师告诉记者,一些家长考前还专门跑到学校附近租房子、住宾馆照顾孩子的起居,但这样效果未必好。“尽量不吃或少吃冷饮,多吃新鲜的水果、蔬菜。”
    郑延凤老师也说:“孩子跟着父母到校外住,忽然换一个生活环境,并不一定会马上适应。建议家长考前不要打乱考生的生活规律,特别是饮食规律。一般来说,吃的东西不能太油腻,少吃山珍海味,食物要少而精,注意水果、蔬菜的供给,早餐的质量要特别注意,可以适量地选配鸡蛋和牛奶,不要给考生准备吃不习惯的食物。”

王真真

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