体重轻不等于体形好有一种胖叫"隐藏性肥胖"

　　10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。健身行业内把体重不超标，但脂肪比例超标称为“隐藏性肥胖”。也就是说，即使很多女性看起来比较瘦，但可能是“隐藏性肥胖”。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然超标。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体形绝对苗条得多。　

　　■新快报记者 庞倩影 实习生 梁玥/文

　　有氧运动可消耗脂肪

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。为了达到训练目的，通常要达到一定的心率数值，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

　　这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减重的目的，建议选择有氧运动，例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。

　　无氧运动利于塑形

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如：举重、短跑、力量训练等等。

　　一般减重者如果在减重期间进行力量练习，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减重者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。

　　人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减重者绝对有好处。因为它不仅可以提高减重者的运动能力，增强以后训练强度，同时还可以帮助减重者消耗更多的热量。

　　其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减重者的身材变胖，反倒是能够给减重者塑形，让减重者的体形更加匀称。

　　运动减重可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前，你穿衣服时可能已经感觉到体形的变化。

　　编辑：伟霞